5 populiariausi mitai apie sportą
Apie tai, kaip jie gali atbaidyti norą sportuoti arba stipriai sulėtinti progresą.
Ar yra tekę girdėti, kad…
👉 Jei moteris kilnos svorius, taps „per daug raumeninga“ ir „nemoteriška”?
👉 Kardio yra geriausias būdas numesti svorio?
👉 Jei neskauda raumenų po treniruotės, reiškia, ji buvo neveiksminga?
Šie mitai vis dar gajūs ir stabdo daugybę moterų pradėti sportuoti arba skatina daryti tai netikslingai Jei ir tu turi tokių klaidinančių įsitikinimų – laikas su jais atsisveikinti. Sportas neturi būti bausmė – jis turi būti tavo supergalia. 💪
MITAS nr.1: Svorių kilnojimas pavers tave masyvia ir nemoteriška.
Tai vienas didžiausių klaidingų įsitikinimų, dėl kurio daugybė moterų vengia treniruoklių salės. Bet realybė yra visiškai kitokia.
Moterų hormonai veikia kitaip nei vyrų. Testosterono kiekis moters organizme yra apie 10–20 kartų mažesnis, todėl tapti „per daug raumeninga“ natūraliai yra praktiškai neįmanoma.
Svoriai formuoja tavo kūno linijas. Jei svorio kilnojimas padarytų tave „masyvia“, visos sportuojančios moterys atrodytų kaip kultūristės – bet taip nėra. Tinkamai atliekami pratimai su svoriais padeda suformuoti tonizuotą, stiprų, bet moterišką kūną.
Raumenys padeda deginti riebalus. Kuo daugiau raumenų turi, tuo daugiau kalorijų sudegini net ilsėdamasi! Tai reiškia, kad sportuojant protingai, gali ne tik stiprėti, bet ir formuoti dailesnes kūno linijas.
✅ Ką daryti?
✔ Nebijok svorių – pradėk nuo bazinių pratimų su savo kūno svoriu, vėliau pereik prie lengvų svorių ir palaipsniui didink apkrovą.
✔ Treniruok visą kūną, ne tik tam tikras „problemines“ zonas – taip pasieksi geriausią rezultatą.
✔Jei jautiesi nedrąsiai ir nežinai, ką ir kaip daryti, visada gali pirmas treniruotes atlikti su trenerio pagalba. Tai taip pat padės išvengti traumų ar netaisyklingos technikos naudojimo.
MITAS nr.2: Kardio yra geriausias būdas numesti svorio.
Daugelis moterų valandų valandas praleidžia ant bėgimo takelio manydamos, kad tai geriausias būdas atsikratyti antsvorio. Deja, realybė kiek kitokia ir galimai ji tau nepatiks.
Per daug kardio gali deginti ne tik riebalus, bet ir raumenis. O mažiau raumenų = lėtesnė medžiagų apykaita.
Jėgos treniruotės degina kalorijas net po treniruotės. Po intensyvių jėgos pratimų organizmas sunaudoja daug energijos raumenų atsistatymui, todėl riebalų deginimas vyksta net tada, kai ilsiesi.
Svarbiausia – balansas. Kardio yra puiku širdies ir kraujagyslių sveikatai, bet ilgalaikiam kūno formavimui ir riebalų deginimui geriausia derinti jėgos treniruotes su lengvu kardio.
✅ Ką daryti?
✔ Derink skirtingas treniruotes: svorių kilnojimą ir Pilates arba svorių kilnojimas ir kasdieniniai pasivaikščiojimai arba svorių kilnojimas ir Padelis. Pasirinkimas – milžiniškas.
✔ Jei mėgsti kardio ir tau patinka jausmas, kai prakaitas žliaugia per veidą – rinkis HIIT treniruotes, CrossFit, Hyrox ar kitas „circle” principu vykstančias treniruotes. Tai ne tik efektyvus būdas stiprinti kūną ir ištvermę, bet ir puiki galimybė tapti motyvuojančios bendruomenės dalimi.
MITAS nr.3: Jei po sporto neskauda raumenų, vadinasi treniruotė buvo niekam tikusi.
Kodėl skauda raumenis po treniruotės?
Treniruotės metu tavo raumenys patiria mikrotraumas – smulkius pažeidimus, kuriuos kūnas vėliau taiso ir užpildo(baltymais,). Tai natūralus procesas, kuris dažnai iššaukia raumenų skausmą, vadinamą DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).
Tačiau jei skausmas trunka labai ilgai ir dažnai, tai gali reikšti:
❌ Kad neleidai kūnui tinkamai atsigauti – treniruojiesi per dažnai, be poilsio dienų. Tai gali vesti į traumą ar persitreniravimą.
❌ Kad neduodi organizmui pakankamai maisto ir svarbių maistinių medžiagų – baltymų, angliavandenių, sveikųjų riebalų, vitaminų ir mineralų.
❌ Kad per daug intensyviai didini krūvį be adaptacijos periodo – raumenys turi palaipsniui stiprėti, o ne būti verčiami dirbti per jėgą.
Efektyvumas matuojamas progresu, o ne skausmu. Jei treniruotės metu stiprėji, gali pakelti daugiau svorio ar jautiesi energingesnė – tai tikras ženklas, kad progresuoji.
✅ Ką daryti?
✔ Klausyk savo kūno – jei labai skauda ir ilgai nepraeina, suteik sau poilsio dieną.
✔ Kartas nuo karto duok kūnui „RELOAD WEEK“ (atsigavimo savaitę). Kaip dažnai? Tai priklauso nuo tavo treniruočių intensyvumo ir dažnumo. Jei sportuoji 4 kartus per savaitę intensyviai, rekomenduojama kas 8–10 savaičių, bent savaitę duoti kūnui poilsio. Tai gali būti laikas, kuomet važiuoji atostogų, arba daugiau laiko skiri sąmoningumo praktikoms, tokioms kaip meditacija ar joga.
✔ Užtikrink, kad kūnas gautų pakankamai maisto. Po treniruotės kūnui reikia baltymų ir angliavandenių raumenų atsistatymui. Jei jauti, kad ilgai skauda, gali būti, kad trūksra baltymų, magnio, omega-3 riebalų rūgščių ar kitų svarbių maistinių medžiagų.
✔ Treniruokis nuosekliai ir stebėk progresą, o ne vien tik skausmo pojūtį.
MITAS nr.4: Daug pratimų pilvo presui = plokščias ir ryškus pilvukas.
Deja, bet riebalai „netirprsta” nuo konkrečios kūno vietos.
Pilvo presas, kaip ir visi kiti raumenys formuojamas sporto salėje, bet tam, kad jis taptų matomas, pokyčiai taip pat būtini ir tavo lėkštėje. Jei mityba nesubalansuota, jokie atsilenkimai nepadės.
Raumenys formuojasi, bet jie taps matomi tik tada, kai bendras riebalų procentas mažės. Jei nori ryškesnio pilvo preso – svarbiausia yra bendras kūno riebalų mažinimas, o ne tam tikros kūno vietos treniravimas.
Svarbiausia žinutė: TAVO KŪNAS – TAVO TAISYKLĖS.
Ne tik mityba ir sportas lemia, kaip tavo kūnas atrodo net tada, kai esi geriausios formos. Bet ir genetika. Kai kurios moterys natūraliai turi platesnius klubus, didesnius ar mažesnius sėdmenis, didesnę krūtinę ar masyvesnes galūnes. Ir tai NORMALU.
Nustok bandyti „tilpti į kažkieno kito kailį“. Kitaip tariant, net jei laikysiesi visų mitybos ir sporto gairių, tavo kūnas vis tiek bus TAVO – unikalus, savitas ir nepalyginamas su niekuo kitu. Gerbk, mylėk ir tausok jį.
✅ Ką daryti?
✔ Koncentruokis į viso kūno treniravimą ir bendrą vaizdą.
✔ Subalansuok mitybą – tik tada matysi rezultatus.
✔ Stiprink savo kūną ne tam, kad jis būtų „idealus“, o tam, kad jaustumeis stipri, sveika ir pasitikėtum savimi.
MITAS nr.5: Kuo daugiau treniruočių = tuo greičiau tirps kilogramai.
Poilsis yra toks pat svarbus kaip treniruotės. Per dažnas sportavimas gali sukelti hormonų disbalansą, nuovargį ir iššaukti persivalgymo priepuolius.
Kai fizinis krūvis aukštas, o jei dar mityba nepakankama, kūnas patiria lėtinį stresą, išsiskiria kortizolis, ir vietoje progreso – prasideda kaupimas (ypač ties liemeniu).
Raumenys auga poilsio metu, o ne treniruotės metu. Jei neleidi kūnui atsistatyti, jis negalės progresuoti.
Kokybė yra svarbiau nei kiekybė. Sporto efektyvumas priklauso ne nuo to, kiek laiko praleidai sportuodama, o nuo to, kaip efektyviai išnaudoji tą laiką. Valanda ar 40min. sąmoningos treniruotės su tinkama technika visada bus naudingesnė nei trys valandos kūno sekinimo.
Nuoseklumas = rezultatai. Viena itin intensyvi savaitė nieko nepakeis, jei po jos mėnesį nedarysi nieko. Geriau 3–4 kokybiškos treniruotės per savaitę visus metus, nei 7 kartai per savaitę ir perdegimas po mėnesio.
✅ Ką daryti?
✔ Daryk bent vienos dienos pertrauką tarp treniruočių, ypač jei jos intensyvios.
✔ Nepamiršk miego – jis yra kritiškai svarbus regeneracijai.
✔ Pamaitink kūną – ypač po treniruotės, nes tuomet jam labiausiai reikia statybinių medžiagų: baltymų.
✔ Ilgalaikiai pokyčiai neįvyksta per vieną naktį. Būk kantri ir nuosekli – maži žingsniai kasdien atneš didelius pokyčius ilgoje perspektyvoje!
💪 Sportas neturi būti bausmė – jis turi tapti tavo super galia!
🚀 Atėjo laikas nustoti tikėti mitais ir pradėti sportuoti protingai. Pasidalink šiuo straipsniu su drauge, kuriai jis gali būti naudingas, arba komentuok, koks mitas ilgą laiką sukosi tavo galvoje! 💬💚
Nemokamas mini gidas tau:
Specialus Balandžio mėnesio pasiūlymas: 39 € 49 €!
Siekti tikslų dar niekada nebuvo taip lengva.
🔎 Mokslu pagrįsta informacija: FITOS.lt straipsniuose pateikiama informacija remiasi šiuolaikiniais moksliniais tyrimais, Precision Nutrition metodika ir realia praktika, padedančia moterims pasiekti ilgalaikius sveikatos bei kūno pokyčius.